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一級建造師考前10天，如何緩解焦慮狀態

第一：平常心，平復焦慮心情，樹立備考信心

學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難發揮到極致。一些考友在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

第二：客觀面對考試焦慮

臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產生消極影響，而過度焦慮的學生一般不會超過3%。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質差;又如，考前過分關注自己睡眠質量，產生頭痛、狀態不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習和應試，形成惡性循環。其實這種擔憂是沒有科學依據的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經驗標準：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。

第三：辨別可控和不可控因素，尋求問題的杠桿解

考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關注可控因素，尋求問題的實質性解決，則會事半功倍。對我們而言，考試結果是一個未知數，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習，考場上正常發揮。因此，結合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。

第四：應試情景訓練，有備才能無患

心理學研究表明：平時訓練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發揮應有水平。那么進行哪些應試情景訓練呢?

1、心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學科的問題或應試過程的其他問題。

2、答題時間安排的合理性。這一點尤其重要。考試最大的特點就是在限定時間內獲得最多的分數。平時訓練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。

3、熟練掌握基礎知識。考試是檢查考生知識掌握是否熟練，因而平時訓練時要力求達到知識與問題間的自動化聯系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎知識。

4、考場中可能的突發事件。考場中可能出現兩種突發事件。一是舌尖現象，常發生在第一堂考試，一些同學會發現前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發事件發生在大概開考半小時，一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現嚴重失誤。

考試臨近，焦慮與緊張在所難免，重要的是考試自我調節，其實大家只要認真學了，相信大家一定能在一建考試中取得不錯的成績，順利通關。

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