考研必須要報班嗎，也可以自己選擇學習，但前提是對自己的能力有一個清晰的認知，如果時間不夠基礎不強，最好是報班。

考研心理障礙的對策

1.以平常心看待考研

（1）認識自我

一門心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。

（2）寬容待己對人

考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質。考生要以積極平和的心態正視現實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。

2.學會自我放松

在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧，來調節焦慮的心，緩解緊繃的神經，是大有裨益的。

（1）調息放松法

在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習兩次，每次4－10分鐘。您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。

（2）意象法

當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

（3）系統脫敏消除焦慮

當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。

3.加強考研研友之間聯系。

每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結、互通有無，不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流，增強你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學一起分擔你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。

4.體驗考研的幸福感。

幸福感不是過于重視過去的不幸和創傷，也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現在，就應以現在的考驗生活為坐標，努力在當前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對考研的常新體驗，能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發現美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。

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